Техника 7. Улучшение дыхания

Вы научились лучше чувствовать мускулы в центре тела и верхней его части. Сейчас перед вами раскрывается возможность обучиться искусству более глубочайшего дыхания – диафрагмального.

Это – соматические упражнения огромного значения. Их необходимо освоить и сразу осознать сущность вредных воздействий рефлекса красноватого света на дыхание и сердечную деятельность.

Всякий раз при их Техника 7. Улучшение дыхания выполнении вы почувствуете улучшение дыхания. Вы можете вдыхать все в большей и большей степени воздуха при наименьших усилиях.

Каждое положение, которое вы принимаете во время выполнения этих упражнений, – на спине, на боку, на животике – имеет свою особую сенсорную оборотную связь. Каждое из их просит использования особенного, нужного только при всем Техника 7. Улучшение дыхания этом упражнении типа управления мускулами. Это связано с тем, что в каждом положении на вас по‑особенному действует сила тяжести.

Упражнение 1

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы подтяните поближе к ягодицам. Ноги немного раздвиньте, а руки вытяните повдоль тела.

Вдохните через нос и поднимите поясницу; при всем Техника 7. Улучшение дыхания этом копчик немного опустится (это то, что вы делали в технике 1). Потом выдохните, опуская поясницу и прижимая ее к полу. Сделайте упражнение снова медлительно и осторожно 15 раз.

Постарайтесь почувствовать движение диафрагмы ввысь и вниз. Диафрагма размещается по нижней границе грудной клеточки и простирается впереди вспять и от 1-го бока до другого Техника 7. Улучшение дыхания. Диафрагма занимает всю эту область, стопроцентно отделяя грудную полость от брюшной полости. Во время выдоха диафрагма расслабляется, поднимаясь ввысь, в грудную полость, выгибаясь, как зонт. Упругость диафрагмы содействует выталкиванию воздуха из легких. Во время вдоха диафрагма сокращается. Поверхность «зонтика» в этот момент опускается. Такое движение книзу, схожее Техника 7. Улучшение дыхания движению насоса, делает разрежение в грудной полости, что обеспечивает поступление свежайшего воздуха в легкие. Но помните о последующем. В то время, когда диафрагма сокращается, опускаясь книзу при вдохе, она непременно оттесняет внутренние органы животика книзу и кнаружи. Благодаря этому нижняя часть животика немного раздувается, как воздушный шар. Не Техника 7. Улучшение дыхания сопротивляйтесь естественному повышению объема животика. Чем больше вы расслабите брюшные мускулы, давая возможность животику возрастать, тем больше воздуха будет поступать в легкие. При расслабленном глубочайшем дыхании подымается не высшая часть грудной клеточки, а только животик. Если по какой‑или причине вы напрягаете брюшные мускулы для того, чтоб не дать животику возрости, вы Техника 7. Улучшение дыхания блокируете движения диафрагмы на вдохе. Вследствие этого дыхание становится неглубоким. Итак, во время вдоха расслабьте животик и дайте ему возрости. В силу эластичности он возвратится в прежнее положение, он не «вырастет» от такового дыхания. Неизменное напряжение мускул животика очень вредоносно. Оно уменьшает глубину дыхания, наращивает частоту сокращений Техника 7. Улучшение дыхания сердца и увеличивает кровяное давление. Если вы сделаете 15 дыхательных упражнений, то «воздушный шар» вашего животика будет становиться все в большей и большей степени с каждым вдохом, а с каждым выдохом животик будет становиться все более плоским и впавшим.

Упражнение 2

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы подтяните поближе к Техника 7. Улучшение дыхания ягодицам. Ноги немного раздвиньте, а руки вытяните повдоль тела.

Вдохните. Сейчас животик стал круглым и полным, как воздушный шар. В этот момент остановитесь, задержите дыхание. Потом резко распрямите спину и сделайте животик плоским, перемещая этот «воздушный шар» ввысь, в направлении грудной клеточки. Будьте внимательны: не давайте воздуху выходить из носа Техника 7. Улучшение дыхания либо рта! Потом сделайте грудную клеточку плоской, толкая «воздушный шар» назад по направлению к брюшной полости. При всем этом спина вновь изгибается.

Продолжайте это движение, напоминающее работу насоса, ввысь и вниз. Делайте упражнение энергично и решительно, подобно тому, как поршень в насосе подымается вверх и вниз.

Остановитесь и Техника 7. Улучшение дыхания отдохните куцее время.

Во время отдыха, дыша нормально, чувствуете ли вы, что стало больше «пространства» для дыхания в брюшной полости и в грудной клеточке? Чувствуете ли вы, что туловище наименее скованно? Движутся все другие части тела так же просто и свободно, как вы дышите?

Повторите эти дыхательные Техника 7. Улучшение дыхания упражнения, напоминающие работу насоса, еще 2 раза. Удостоверьтесь в том, что вы не выпускаете воздух во время выпрямления спины, когда проталкиваете его в грудную клеточку, либо в то время, когда делаете грудную клеточку плоской, оттесняя воздух назад по направлению к брюшной полости.

Упражнение 3

Сейчас проделайте упражнение обратного нрава. Сначала заполняйте грудную клеточку Техника 7. Улучшение дыхания (спина остается выпрямленной); потом продвиньте «воздушный шар» из грудной клеточки вниз по направлению к животику. Спина при всем этом снова изгибается.

Потом двиньте «воздушный шар» ввысь, потом вниз и т.д.. Продолжайте это до того времени, пока не начнется новое дыхательное движение. Сделайте упражнение дважды.

Остановитесь и отдохните.

Упражнение Техника 7. Улучшение дыхания 4

Перевернитесь и лягте на животик. Голова повернута на право. Левая щека лежит на тыле правой кисти. Вытяните левую руку повдоль тела.

Держите туловище в свободном и расслабленном состоянии. Дышите глубоко животиком, позволяя ему возрастать книзу, по направлению к полу. Задержите дыхание, «заприте» воздух. Потом продвиньте «воздушный шар» наверх Техника 7. Улучшение дыхания, по направлению к грудной клеточке. Потом двиньте его назад, по направлению к брюшной полости, и т.д. до того времени, пока не начнется новое дыхательное движение. Сделайте упражнение снова снова. Сейчас вдохните сначала в грудную клеточку.

Упражнение 5

зеркально по отношению к упражнению 4.

Упражнения 6

Оборотитесь на левый бок. Правая рука лежит Техника 7. Улучшение дыхания на правом бедре. Левая рука вытянута на полу ввысь. Она служит «подушкой» для вашего левого уха. Ноги согнуты в коленях, при этом правое лежит на левом.

Вдохните животиком, выгните спину и надуйте животик. Потом протолкните «воздушный шар» по направлению к грудной клеточке, выпрямите спину. Потом направьте «воздушный шар» опять Техника 7. Улучшение дыхания вниз. Сделайте это движение четким, схожим движениям поршня. Повторите снова, вдыхая воздух грудной клеточкой.

Когда вы закончите эти два движения, то остановитесь. Поглядите, появилось ли больше места для дыхания на правой стороне грудной клеточки и поясницы? Двигается ли правая сторона свободнее? (Помните: ребра на левой стороне прижаты к полу. Из Техника 7. Улучшение дыхания‑за этого давление воздуха ориентировано на правую сторону грудной клеточки.)

Упражнение 7

зеркально по отношению к упражнению 6.

Упражнение 8

Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, которые подняты. Стопы размещены близко к ягодицам.

Натужьте левую половину грудной клеточки так, чтоб правая половина грудной клеточки существенно расширилась. Потом глубоко вдохните Техника 7. Улучшение дыхания, но только правой половиной грудной клеточки. Спина выпрямлена.

Когда правая половина грудной клеточки наполнится, как воздушный шар, продвиньте этот «шар» книзу по направлению к левой половине брюшной полости. Вы можете сделать это. Когда вы надуете левую половину животика, спина выгнется и левая половина таза отклонится незначительно книзу. Потом переместите «воздушный шар Техника 7. Улучшение дыхания» назад в правую половину грудной клеточки. Выпрямите спину и натужьте левую половину грудной клеточки.

Потом вновь переместите воздух книзу. Держите туловище свободно. Сохраняйте его упругость во время выполнения этого необыкновенного движения. Продолжайте это движение, напоминающее движение поршня, до того времени, пока не начнется новый дыхательный цикл Техника 7. Улучшение дыхания.

Остановитесь и отдохните, до того как повторить. Постарайтесь, чтоб во 2-ой раз упражнение производилось с большей легкостью, чем в 1-ый.

Упражнение 9

зеркально по отношению к упражнению 8.

Упражнение 10

Продолжайте лежать на спине. Обе половины грудной клеточки расслаблены.

Заканчивайте этот урок, вдыхая глубоко и медлительно воздух в обе половины грудной клеточки, потом Техника 7. Улучшение дыхания задержите дыхание. В это время перемещайте «воздушный шар» вниз, по направлению к обеим сторонам животика. Потом опять ввысь, опять вниз и т.д., пока не начнете новое дыхательное движение.

Остановитесь и отдохните.

В то время как вы расслабляетесь и дышите просто и естественно, направьте внимание на то, что все Техника 7. Улучшение дыхания туловище стало мягче, полнее и свободнее. Постарайтесь ощутить, как движутся вниз мускулы животика. Постарайтесь ощутить, как мягко подымается и надувается животик при полном и глубочайшем дыхании. Обратите также внимание на чувство полного спокойствия и расслабления во всем теле.


tehnika-bezopasnosti-pri-vipolnenii-raboti.html
tehnika-bezopasnosti-protivopozharnaya-zashita-i-promishlennaya-sanitariya.html
tehnika-bezopasnosti-v-lesopilnom-cehe.html