Техника задержки дыхания

Задержка дыхания наращивает жизнеспособность клеток, провоцирует пранические обменные процессы во всем теле и содействует повышению вырабатываемой организмом биоэнергии. Не считая того, схожая практика благоприятно влияет на нервную систему в целом. Вы непременно можете убедиться в правдивости моих слов, но при условии соблюдения неких правил:

1. Чтоб сделать довольно гибким позвоночный Техника задержки дыхания столб, часто практикуйте традиционные асаны. Совершенно не случаем в древних трактатах (а именно, в Аштанга-Йоге Патанджали) асаны описаны как фаза, предыдущая Пранаяме. Асаны активизируют циркуляцию крови, открывают капилляры и дают возможность освобожденной во время задержек дыхания пране умеренно распределиться по всему организму. Долгие упражнения по задержке дыхания могут спровоцировать пранические Техника задержки дыхания расстройства, если человек, их практикующий, не был довольно подготовлен с помощью асан (например, – с недостаточно гибким позвоночником). Задержку дыхания на 40 секунд и поболее безотступно рекомендуется делать только после серии асан.

2. Во время практики пранаямы с Кумбхакой нужно, чтоб позвоночный столб всегда оставался очень прямым. Для этого нужно немного Техника задержки дыхания наклонить корпус вперед. При всем этом вы не должны чувствовать никакого напряжения в мышцах, а тем паче их растягивать,

3. Во время задержки дыхания производится Мулабандха, которая состоит в поочередном расслаблении и напряжении заднепроходного сфинктера, что благоприятно влияет на перистальтику.

4. Упражнения нужно делать натощак. Если в дыхательные упражнения не Техника задержки дыхания входят задержки дыхания, они могут производиться в хоть какое время, но к пранаяме с Кумбхакой это не относится.

При определении промежутка времени меж последним приемом еды и тренировкой нужно учитывать ваши личные особенности, также направить внимание на то, какую еду вы ели. У одних людей пищеварительный процесс очень неспешный, у Техника задержки дыхания других еда переваривается стремительно.

Зависимо от этого время меж приемом еды и занятиями может варьироваться от полутора до 5 часов. Если же пранаяма практикуется после серии асан, – все нормально, поэтому, что нужным условием для ее | выполнения является пустой желудок. Но в любом случае не ' стоит страшиться суровых осложнений, не Техника задержки дыхания считая разве что краткосрочного расстройства желудочно-кишечного тракта.

5. Прогрессивная тренировка. К этому пт нужно отнестись с особым вниманием поэтому, что кажущаяся легкость практик задержки дыхания может привлечь людей совсем не приготовленных. Чувство эйфории, которое возникает во время практики, наткнет их на идея прирастить продолжительность и частоту задержек дыхания, что может Техника задержки дыхания привести к увеличению температуры.

Приведу броский пример; один юноша имел прирожденные препядствия с позвоночником, которые мешали ему всеполноценно делать асаны. Но, парень был очень увлечен йогой. Он раз в день занимался медитацией и интеллектуальной концентрацией. Прочитав описания практик пранаямы, юноша начал заниматься с первого же денька неприемлимо много, испытывая при всем Техника задержки дыхания этом "необычную легкость". На последующий денек наш герой позвонил мне и сказал, что у него температура поднялась до 39°. Он просил совета, даже не представляя, что причина его заболевания – некорректно выполненные упражнения пранаямы. Физическое состояние его позвоночного столба повлекло за собой неверное рассредотачивание энергии, что и вызвc этого вещества Техника задержки дыхания, поступающего в кровь. Насыщение крови кислородом зависит в главном от прошлых вдохов. Потому, перед тем как задержать дыхание, нужно выполнить серию неспешных и глубочайших вдохов, чтоб "проветрить" легкие, рекомендуются Капалабхати и Бхастрика (см. гл. 25 и 27). Подобные упражнения провоцируют активный выброс СО2, и потому, после выполнения задержки, нужно их Техника задержки дыхания повторить, чтоб количество СО2 возвратилось на прежний уровень. Неверно считать, что СО2 вредоносен; какое-то его количество нужно организму, потому что это один из базисных хим частей в составе крови. Чтоб задержка дыхания производилась корректно, нужно сначала сделать серию глубочайших вдохов, -не наименее 5 (при этом, последний ничем не должен отличаться Техника задержки дыхания от прошлых). Потом задержать дыхание, но не резко. Во время задержки, как и во время выполнения глубочайших вдохов, необходимо сконцентрироваться на том, что происходит в вашем теле, в особенности в области грудной клеточки, и прислушиваться к биению сердца.

7. Во время задержки дыхания все процессы, происходящие в организме Техника задержки дыхания, вроде бы усиливаются (во всяком случае, у вас может появиться такое чувство); уже через несколько секунд частота ударов сердца сократится, но они будут более сильными. Кровообращение будет похоже на пульсацию, сотрясающую вашу грудную клеточку. Если все это происходит, означает, вы на правильном пути, другими словами ваш организм реагирует нормально. Через какое-то Техника задержки дыхания время (а оно может быть разным зависимо от способностей каждого практикующего) организм востребует воздуха, и, если вы новичок, то не следует сопротивляться этому желанию. Пытайтесь только, чтоб выдох был спокойнее. Некие мастера рекомендуют сделать неглубокий дополнительный вдох конкретно перед выдохом,

8. Выдох должен быть неспешный и полный. Вы вроде Техника задержки дыхания бы выталкиваете остатки воздуха с помощью межреберных, мускул и мускул брюшного пресса. После выдоха задержите дыхание на несколько секунд, чтоб вдох осуществился автоматом. Опасайтесь грубых либо резких движений. Если вы не в состоянии держать под контролем выдох, означает, вы переусердствовали. Это происходит, когда задержка дыхания продолжается очень длительно и Техника задержки дыхания организм просит резвого опустошения и заполнения легких свежайшей порцией воздуха.

Нужно держать под контролем все фазы дыхания: вдох и выдох. Если после долговременной задержки дыхания вы обязаны сделать резкий выдох и потом таковой же вдох, – не беспокойтесь, никаких последствий это за собой не повлечет. Просто вы должны уменьшить длительность Кумбхаки Техника задержки дыхания, а с течением времени снова ее прирастить.

Практикуя задержку дыхания, вы сможете ощутить вялость (но не изнеможение); у вас также может выступить пот. В этот момент в организме происходит нечто особое: "Адепт должен заниматься Кумбхакой до того времени, пока не ощутит, что прана заполняет его от головы до кончиков Техника задержки дыхания пальцев. Только тогда он должен медлительно выдохнуть через правую ноздрю" (Хатха-Йога Прадипика, II, 49). Прекрасно сделать попорядку 5-6 упражнений пранаямы с задержкой дыхания; потом отдохнуть какое-то время и повторить эту серию поновой. Вы изумитесь, когда заметите, что в течение 2-ой серии задерживать дыхание стало намного легче Техника задержки дыхания. Кумбхака отлично провоцирует работу селезенки, которая выбрасывает в кровеносный поток большее количество бардовых телец. После нескольких вдохов эта кровь, насыщенная гемоглобином, позволяет делать более долгие задержки дыхания. Не пытайтесь заниматься с Секундомером. Это очень модернизированный прибор, который употребляют на западе. Но для йоги он совсем не применим. Он сбивает адепта Техника задержки дыхания, и в неких случаях принуждает перебегать допустимые организмом грани выносливости.



tehnika-3-mosti-slovesnie-yarliki.html
tehnika-4-preodolenie-soprotivleniya.html
tehnika-6-prinyatie-otvetstvennosti.html